科技日報記者 俞慧友

近日，歌手林俊杰在鳥巢演唱會上透露，自己去年被診斷出心臟問題，需要每天靠藥物控制。他表示，從來沒有想過這種事會發生在自己身上，但就算“心跳亂了節奏”，自己還是會繼續努力。之后，有關心臟健康的問題引發了廣大網友關注。

“心跳亂了節奏”可能是發生心律失常。正值“身強力壯”期的中青年人或許意識不到，這種疾病正悄悄地“盯”上了他們。

中南大學湘雅醫院心內科副主任醫師趙伊遐介紹，中青年人常見的心律失常有竇性心動過速、室上性心動過速、早搏（房性或室性）以及部分心房顫動等。相比老年人，中青年的心律失常通常表現得發作較“急”，癥狀表現更明顯，如心悸、胸悶、焦慮等。

中南大學湘雅三醫院心血管內科主任蔣衛紅表示，年輕人發病大多為生理性因素，主要是受到了不良生活方式的影響，如精神壓力大、焦慮失眠、熬夜等生活節奏失調，過量攝入咖啡、能量飲料、煙酒等刺激性物質，久坐少動、肥胖、代謝異常，以及電子產品使用過度導致交感神經興奮等。

不良的生活方式，打破了人體自主神經系統的平衡，從而引發了心電活動紊亂。如不能及時改正不良生活方式，這些因素引發的心律失常就可能轉化為慢性疾病。

對于無基礎疾病的中青年，預防心律失常，必須改善不良的生活方式。中南大學湘雅二醫院心血管內科醫師成晨迪等專家支招，給出了預防心律失常的四點提示：

一要規律作息和情緒管理。每天保持7—8小時高質量睡眠，固定作息時間，避免熬夜，同時科學應對壓力，如培養興趣愛好作為情緒出口，必要時尋求專業心理咨詢。當人處于精神上的“高壓狀態”時，可通過冥想或深呼吸舒緩減壓。

二要科學飲食管理，控制興奮性物質攝入。每日咖啡因不高于200毫克（約2杯美式咖啡），避免空腹飲用咖啡、濃茶、奶茶等飲品，嚴格限制酒精攝入，增加富含電解質的食物，如堅果、深綠蔬菜、香蕉、橙子等。

三要合理運動。每周可開展3—5次中等強度有氧運動，心率控制公式為“（220-年齡）×60%至（220-年齡）×70%”，每次運動前進行10分鐘熱身；避免久坐，每小時起身活動3—5分鐘；運動時要注意評估環境，避免在極端高溫或低溫下運動；避免突然的冷熱刺激，如劇烈運動后立即沖冷水澡；劇烈運動后注意補充含電解質飲料。

四是自我監測與管理，學習測量靜息心率，了解家族心臟疾病史，關注心悸、胸悶、黑矇等異常癥狀，定期體檢（基礎心電圖檢查），必要時進行24小時動態心電圖監測。定期監測血壓、血糖、甲狀腺功能等激素水平。