新華社記者 李恒

6月21日將迎來夏至節氣。隨著夏至的到來，高溫天氣成為常態，健康問題也備受關注。如何在炎炎夏日科學防暑？慢性病患者怎樣安全度夏？老年人又該如何調適心理狀態？針對這些熱點問題，國家衛生健康委20日以“時令節氣與健康”為主題舉行新聞發布會，邀請多位權威專家進行解答。

科學防暑，飲食運動需合理

夏至是一年中陽氣最旺盛的時節，天氣炎熱，人體容易出現煩躁、失眠、食欲不振等問題。北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師李友山說，此節氣既要避免暑熱傷身，又要防止過度貪涼損傷脾胃。飲食上可適量食用苦瓜、蓮子心等苦味食物清熱解暑，但冷飲、冰鎮西瓜等寒涼食物需適量。在運動方面，選擇清晨或傍晚時進行，避開高溫時段，以快走、八段錦、太極拳等溫和運動為主，微微出汗為宜，避免劇烈運動導致大汗淋漓，耗傷陽氣。

針對防曬問題，李友山說，防曬要適度，既要防止紫外線傷害，又要保證身體接觸自然陽光，做到防曬與日曬的平衡。過度防曬會阻礙身體接觸自然陽光，影響陽氣升發，長期避光可能導致陽氣不足，易出現疲勞、免疫力下降等問題。正確的防曬方法是分時段調整，比如上午10點至下午3點紫外線強烈時，可以用遮陽傘、帽子等物理防曬；而在清晨或傍晚陽光溫和時，適當曬15至20分鐘，幫助身體促進維生素D的合成。

對于高溫作業的勞動者，北京市疾控中心研究員楊鵬提醒，“避曬補水”是關鍵。外賣員、快遞員、環衛工人、建筑工人等露天作業者應合理安排作息時間，定時少量多次補充水分，選擇淺色、輕薄、透氣的衣物，并隨身攜帶濕毛巾輔助降溫。若出現頭暈、惡心等中暑癥狀，應立即停止作業，迅速轉移至陰涼通風處并及時就醫。

重視疾病預防，警惕早期信號

夏至天氣漸熱，心腦血管疾病發病風險上升。中國工程院院士、首都醫科大學宣武醫院主任醫師吉訓明提醒，老年人需警惕突然頭暈、言語不利索、一側肢體麻木無力等腦卒中風險，以及突然胸悶憋氣、夜間憋醒等心血管病癥狀。一旦出現這些問題，家人要及時撥打120或將其送到最近的、有救治能力的醫院進行救治。

對于高血壓和糖尿病患者，吉訓明提醒，夏季需特別注意防脫水。高血壓患者應遵醫囑按時服藥，若當天發現漏服且距離下次服藥時間超過12小時，可立即補服；若次日才發現，則無需補服，只需按照正常時間服用當日劑量即可。糖尿病患者或血糖不穩定的病人，盡量選擇藍莓、蘋果、櫻桃等升糖相對較慢的水果。

天氣炎熱，腹瀉也高發。楊鵬提示，如腹瀉病情不重，一般通過調整飲食、休息或對癥治療即可改善；嚴重者，尤其出現脫水癥狀的，應及時就醫。預防腹瀉要避免喝生水，選用衛生合格的桶裝水、瓶裝水；注意食品衛生，生熟分開，少吃生冷食品，尤其要避免生吃螺類、貝類和螃蟹等，不要暴飲暴食；飯前便后要洗手，腹瀉病人用過的器具應及時消毒。

關注老年人情緒波動，必要時及時就醫

夏季高溫易引發情緒波動，尤其是老年人。北京大學第六醫院研究員王華麗說，在臨床實踐中發現，不少老年人在綜合醫院多次就診，反復主訴胸悶、乏力、頭暈、食欲不振、睡眠障礙等身體不適，但相關檢查卻未發現明顯的身體問題，這可能是老年抑郁、心理障礙的軀體化表現。

據介紹，抑郁癥不是意志薄弱，也不僅僅是“心情不好”，而是一種可以評估、可以治療的常見心理障礙。在排除老年人身體疾病后，家庭成員要多關心關愛老年人，及時關注他們的心理狀態，如發現老人情緒持續低落，對事物失去興趣甚至失去快樂感，反應變慢、思考吃力等癥狀時，必要時及時就診評估和治療。

王華麗提醒，有的老年人長時間刷手機，容易造成眼肌疲勞，影響視力，可能加重頸椎、肩頸負擔，引發頸椎病、肩周炎等。她建議家屬幫助老人設置使用提醒、關閉無關推送，鼓勵老人參與戶外活動與人際交流活動。如已出現明顯情緒困擾或心里煩躁現象，建議及時到精神科或心理科就診，接受專業評估和治療。