日本成人激情_久久久免费精品视频_亚洲激情四射视频中文字幕久久_日本wwwwww_男女做爰裸体猛烈吃奶摸视频_日韩大片在线观看

全民健身日丨科學(xué)健身 一起動(dòng)起來

2023-08-08 14:33:45 來源: 中國(guó)科技網(wǎng)綜合 點(diǎn)擊數(shù):

8月8日,是我國(guó)第15個(gè)全民健身日,也是成都第31屆世界大學(xué)生夏季運(yùn)動(dòng)會(huì)的閉幕日。隨著成都大運(yùn)會(huì)的閉幕,杭州亞運(yùn)會(huì)的腳步也越來越近了。這些綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì)的舉辦,將進(jìn)一步激發(fā)廣大群眾參與體育運(yùn)動(dòng)的熱情,進(jìn)一步掀起全民健身的熱潮。

據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)目前已超過4億人,公眾主動(dòng)健身的意識(shí)不斷增強(qiáng)。那么,如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)健身?

7月16日,市民在成都天府綠道騎行。新華社記者 胥冰潔 攝

科學(xué)健身 從運(yùn)動(dòng)能力測(cè)評(píng)開始

運(yùn)動(dòng)能力測(cè)評(píng)主要是監(jiān)測(cè)人體在運(yùn)動(dòng)中呼吸、心血管、肌肉和骨骼系統(tǒng)的整體狀態(tài),這樣不僅能查出隱藏的疾病,還有助于用最科學(xué)的方法去鍛煉身體。

北京大學(xué)第三醫(yī)院健康管理(體檢)中心主任王鵬說:“我們首先要對(duì)他的身體基本情況有一個(gè)了解,高血壓、心臟病等等這些問題我們都要排除掉。確定他不會(huì)出現(xiàn)急性問題了,那么就從姿態(tài)開始,你的肩膀是不是一樣高,你的骨盆是不是有傾斜,你的身體旋轉(zhuǎn)的活動(dòng)到底有沒有?這可能和我們身體的力線、我們發(fā)力的習(xí)慣、我們身體活動(dòng)的姿態(tài)等等都有關(guān)系。然后第二步我們就要去了解他的運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì),比如說他關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,他上肢的力量、下肢的力量,他的柔韌性,他的這種反應(yīng)的敏捷性等等。然后第三大塊是我們的心肺能力的一個(gè)評(píng)估,實(shí)際上除了你的肌肉骨骼以外,最核心的是你的心肺,能不能吸入那么多的氧氣來支持你完成你想要的這次活動(dòng),所以心肺耐力大概占我們?nèi)梭w耐力的50%。”

運(yùn)動(dòng)方案 因人而異

青少年因?yàn)轶w格發(fā)育,骨骼肌肉生長(zhǎng),正是形體塑造的關(guān)鍵階段,可選擇中高強(qiáng)度為主的運(yùn)動(dòng),搭配一些力量訓(xùn)練,每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上,每周至少3天達(dá)到高強(qiáng)度。對(duì)于這個(gè)年齡段來說,慢跑和騎自行車是比較適合的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),跳繩、游泳和各種球類運(yùn)動(dòng)是比較適合的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),力量訓(xùn)練可以選擇引體向上和俯臥撐。

成年人的推薦運(yùn)動(dòng)很多,根據(jù)個(gè)人工作生活習(xí)慣和偏好,可選擇快走、跳舞、有氧操、騎車和慢跑作為中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),也可偶爾選擇球類運(yùn)動(dòng)或者配速更快的騎車跑步來作為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),選擇引體向上、俯臥撐、啞鈴抗阻訓(xùn)練和核心訓(xùn)練等力量訓(xùn)練。

65歲以上的老年人群需要運(yùn)動(dòng),但也要避免運(yùn)動(dòng)可能引起的摔倒風(fēng)險(xiǎn)及心血管事件,要根據(jù)自身的健康水平和年齡,選擇適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)于老年人來說,散步、廣場(chǎng)舞、慢跑就屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),還要堅(jiān)持做做啞鈴或者太極拳等傳統(tǒng)功法增加力量和柔韌性。

2023年8月6日,市民在河北省遵化市人民公園練習(xí)健身鞭。新華社發(fā)(劉滿倉(cāng)攝)

適量運(yùn)動(dòng) 預(yù)防損傷

不少人因缺乏科學(xué)運(yùn)動(dòng)知識(shí),運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而造成了損傷。醫(yī)生提醒公眾,要根據(jù)自己的身體狀況,適量運(yùn)動(dòng),預(yù)防損傷。

北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王雪松表示:“對(duì)于我們揮拍運(yùn)動(dòng)或者上肢運(yùn)動(dòng),往往如果過量以后會(huì)造成一個(gè)局部的肌腱炎癥,我們最常見的就是網(wǎng)球肘。還有就是長(zhǎng)跑的這種耐力項(xiàng)目,可能容易造成肌肉的酸痛。如果運(yùn)動(dòng)過量的情況下,可能會(huì)產(chǎn)生一些肌紅蛋白尿或者是影響到腎功能這樣的情況。

醫(yī)生提醒,老年人、心腦血管疾病患者等特殊人群,要控制好運(yùn)動(dòng)的量,運(yùn)動(dòng)之前要熱身。

選手在健康跑活動(dòng)前進(jìn)行熱身。新華社發(fā)(胥冰潔攝)

王雪松還建議,像馬拉松這樣的運(yùn)動(dòng),它就是對(duì)人心腦血管的挑戰(zhàn)是比較大的。健康人群也要控制好運(yùn)動(dòng)量,尤其是要控制好在極量運(yùn)動(dòng)之后心率的增長(zhǎng)。這樣運(yùn)動(dòng)起來才是會(huì)比較安全一些。

(綜合自央視新聞客戶端、中國(guó)體育報(bào)、健康上海12320微信公眾號(hào))

責(zé)任編輯:孫瑩

抱歉,您使用的瀏覽器版本過低或開啟了瀏覽器兼容模式,這會(huì)影響您正常瀏覽本網(wǎng)頁

您可以進(jìn)行以下操作:

1.將瀏覽器切換回極速模式

2.點(diǎn)擊下面圖標(biāo)升級(jí)或更換您的瀏覽器

3.暫不升級(jí),繼續(xù)瀏覽

繼續(xù)瀏覽
主站蜘蛛池模板: 麻豆一区二区三区精品视频_老熟女乱之仑视频_日本少妇久久久_朋友的妈妈5在线观看_a级黄色毛片免费观看_久久精品中文无码资源站_午夜黄大色黄大片美女_成人国产一区二区精品小说 | JAPANESEHD熟女熟妇伦_日韩激情一区二区_综合另类_黑人刚破完处就三P_国产区视频在线播放_日本黄色片视频_日韩一区二区三区影院_男人进去女人爽免费视频" | 无码中文字幕AV免费放软件_国产后式a一视频_色中文字幕在线_一区二区三区视频在线观看_亚洲影院久久_中文字幕在线观看2021_国产成人青草视频_亚洲精品永久中文字幕 | 成人性生活免费看_日韩区国产_成人精品视频99_2021精品极品国产色在线首页_亚洲中文字幕无码AV永久_久久久91av_1314免费观看www视频_欧洲美女与动性zozozo | 免费观看呢日本天堂视频_999久久国精品免费观看网站_少妇高潮a片无套内谢麻豆传_欧美在线一二_亚洲视频一级片_亚洲中文字幕无码超碰_各种高潮videos抽搐合集免费_麻豆出品必是精品 | 亚洲精品天堂在线_久久艹国产_亚洲美女视频在线观看_成人h视频在线_女人18毛片水真多_久久综合在线_在线偷拍自拍_亚洲最大网址 | 肉嘟嘟WWW视频在线观看高清_伊人75_亚洲日本一区二区_国产精品wwwcom976con_深夜在线免费视频_经典久久久_日本美女一区二区_91麻豆国产 | 亚洲色图色_萍萍的性荡生活第二部_97caopron超碰公开_精品亚洲aⅴ在线观看_亚洲A∨无码天堂在线观看_国产素人在线观看_av网址在线播放_AV网址aaa | 精国产品一区二区三区_国产亚洲欧美日韩亚洲中文色_欧美日韩a区_在线播放成人_成人a区_国产成人亚洲综合一区_A级毛片100部免费观看_日本一级特黄高潮 | 国产成人精品网站_亚洲国产精选_国产露脸精品产三级国产av_人妻精油按摩BD高清中文字幕_久草日韩_337p粉嫩大胆噜噜噜_亚洲国产制服丝袜先锋_国产专区亚洲精品无码 | 三级精品在线_国产成人片视频一区二区_精品国产一区二区三区久久狼_天天摸夜夜添夜夜无码_99在线精品国自产拍不卡_亚洲www网站_日韩大片在线永久观看视频网站免费_吖v国产高清在线播放 | 日本久久黄色片_开心婷婷丁香五月综合中文日韩_免费观看在线A毛片_色综合久久久久综合体桃花网_99国产精品一区_久久在线精品视频_gogogo免费高清在线_国产老妇伦国产熟女老妇视频 | 老鸭窝视频在线观看_chinese国产人妖ts_狠狠躁夜夜躁人人躁婷婷91_2021av在线_亚洲成AV人片在线观看无线_国产看片网站_69精品人人人人人人人人人_亚洲欧美色中文字幕在线 | 亚洲在线网址_亚洲中文字幕伊人久久无码_中文字幕一区二区三区在线观看_亚洲综合AV永久无码精品一区二区_欧洲一二三四五区_日韩a无码av一区二区三区_国产一级毛片不卡_国产欧美日韩一区二区图片 | 久久成视频_日韩区视频_精品一及片a_欧美精品1区_色欲AV永久无码精品无码蜜桃_久久99热这里只有精品8_成人综合久久_美女的毛片 | 丰满人妻久久中文字幕免费_亚洲男女羞羞无遮挡久久丫_韩国三级毛片_美女啪啪网站又黄又免费_丰满人妻一区二区三区av猛交_中文字幕在线网站_亚洲.欧美.在线视频_欧产日产国产精品 | 午夜男女爽爽影院免费视频_国产成一区二区_日韩视频第一区_亚洲韩日精品_26uuu久久综合_亚洲综合国产一区二区三区_免费中文字幕日韩_九九热免费在线 | 国产九九免费_91精品久久久久久久久入口_久久国产精品成人免费_国产美熟女乱又伦av果冻传媒_精品国产精品三级精品av网址_中国娇小与黑人巨大交_中国毛片一级片_鲁一鲁AV2019在线 | 欧美一区三区三区高中清蜜桃_少妇又紧又色又爽又刺激视频_亚洲黄色一级大片_久久久亚洲热_免费av网页_欧美一级片免费播放_久久亚洲av成人无码国产最大_无码伊人66久久大杳蕉网站谷歌 | 亚洲欧美18岁网站_欧美xxxx色视频在线观看免费_18禁黄网站禁片免费观看女女_收集最新中文国产中文字幕_免费日本在线观看_26uuu婷婷_亚洲一级大黄大色毛片_成人久久久精品国产乱码一区二区 | 大屁股熟女ASS_av不卡免费_人人爽人人爽人人片AV_天天搞夜夜操_亚洲а∨天堂手机版在线观看_亚洲一区二区三区在线极品_国产女人网_狼干综合 | 欧美激情高潮无遮挡_成人无码区免费a片www_成年女人免费视频播放人_2015天堂网_精品一二三区视频_久久久天堂国产精品女人_成人无码潮喷在线观看_亚洲AV永久无码天堂网毛片 | 不卡国产_色综合另类小说图片区_午夜久久久久久久久久久_亚洲AV日韩AV鸥美在线观看_挺进邻居丰满少妇的身体_12306影视午夜入口_被男人吃奶很爽的毛片_免费在线视频欧美 | 欧美黑人巨大videos_午夜精品免费看_人妻夜夜爽天天爽_成人国产精品??精东传媒_国产三级A在线观看_一个人看www在线视频_中国a毛片_717影院理论午夜伦八戒 | 女人与拘性猛交视频_精品露脸国产偷人在视频_国产精品久久久久久久久久久久冷_日本熟老少妇xxxxx_亚洲午夜理论片在线观看_丁香五月缴情在线_中文字幕天使萌在线va_曰本a级片 国产在线观看免费嗯呐_办公室高h荡肉呻吟在线观看_国产区精品_色aⅴ色av色av偷拍_亚洲精品在线视频观看_婷婷视频导航_国产一级大片_hdsex麻豆 | 99久久婷婷国产一区二区三区_性国产丰满麻豆videosex_99久久国产综合精品无码_国产一区99_就去色成人网_免费毛片一区二区三区久久久_国产四区在线观看_激情第一区仑乱 | 青春草国产_国产精品一区二区四区_欧美精品一区二区三区A片_国产V综合V亚洲欧美大_成人毛片a_福利色播_无码人妻一区二区三区A片_最新国产成人av网站网址麻豆 | 国产裸体视频_好猛好深好爽喷水无码视频_久久久久成人片免费观看_午夜在线观看免费线无码视频_亚洲高清视频一区二区三区_欧美视频区_亚洲精品视频二区_中文字幕综合视频 | 爱色影wwwcom_亚洲无人区码一二三码区别图片_人妻精品动漫H无码_日本一区二_国产自啪精品视频网站丝袜_在线免费观看毛片视频_爱爱一级_色涩av | 伊人大杳焦在久久综合网_狠狠爱婷婷_麻豆产精国品免费入口_天干天干天啪啪夜爽爽AV_免费三区_5c5c5c5精品视频在线观看_欧美网站免费_国产a级大片 | 高潮久久久久久久久_欧州一区二区三区_欧美一乱一性一交一视频_超碰99热_yellow91字幕网在线_国产精品国产精品偷麻豆_丁香激情综合色伊人久久_www.成年人 亚洲福利第一页_中文综合在线_国内精品视频网站_亚洲午夜视频在线_亚洲国产精品午夜在线观看_亚洲成人av一区二区_一女4p三黑人免费视频_国产精品无码AV天天爽播放器 | 国产91精品久久久久久_天天摸天天做天天爽天天弄_欧美在线观看视频一区_人人妻人人超人人_日韩无码专区_视频一区二区视频_日日橹狠狠爱欧美二区免费视频_好男人www在线影院官网 | 日本天堂资源_亚洲一区二区成人_一本一本久久a久久精品综合_成人区精品一区二区婷婷_久久国产精品无码网站_久久视频这里有精品_日韩精品免费一区二区三区_国产乱子伦精品无码专区 | 浪潮av色综合久久天堂_澳门久久精品_免费观看国产成人_老子影院午夜_伦理三区_久久久7_久久国产精品一区二区_久久泄欲网久久精品性色 | 日本韩国一区二区_日韩亚洲欧美久久久www综合_亚洲日本中文字幕一区二区三区_精品2区_色爱综合av_亚洲国产婷婷综合在线精品_国产亚洲精品久久久久久久久久_欧美日韩精品免费 | 欧美午夜一区二区三区精美视频_亚洲艳妇_四虎影院观看_久久免费视频观看_成人中文网_狠狠色噜噜狠狠狠狠色综合久AV_ai杨幂被弄高潮在线看_亚洲制服丝袜欧美 | 欧美日产国产成人免费图片_高清av在线_日本洗澡BBW_北条麻妃在线视频中文字幕_午夜小视频网站_爱爱精品视频_亚洲一区二区三区福利_日本韩国一区二区三区视频 | 草色噜噜噜av在线观看香蕉_另类老熟女hd_999国内精品永久免费视频_一二三四视频中文字幕在线看_人亲久久精品天天中文字幕_JIZZ成熟丰满_黄色7777_一女三男做2爱A片免 | 国产片在线免费观看_亚洲av无码成h人动漫无遮挡不卡_www日本高清视频_91成人午夜_午夜性大片_av在线播放网址_久久思热_日韩人妻无码精品久久久不卡 | 精品久久久久久久久久中出_成人免费在线网址_正在播放重口老熟女露脸_精品国产成人av_欧美在线亚洲_激情毛片无码专区_亚洲超高清大胆极品人体美女_欧美日韩高清 男人的天堂Aⅴ在线_特级毛片A片全部免费97_97免费看_免费无码一区二区三区A片百度_精品成人网_狠狠噜天天噜日日噜视频跳一跳_中国熟妇人妻videos_日日碰日日摸夜夜爽无码 | 美女裸体爆乳免费网站_亚洲欧美精品国产一级在线_欧美日韩二_四虎库影必出精品8848_b站免费直接观看_九九免费_性欢交69国产精品_午夜提供人体 |